ایا تاسو لیواله یاست چې د کار له لارې او د کار کولو او له لاسه ورکولو وخت څخه خوند واخلئ؟ مګر هیر نکړئ، روغتیا او بدن باید زموږ لخوا یوازې د مینځلو اړتیا وي. نن ورځ، راځئ چې د بیوپینګ ډملبایلونو کارولو څرنګوالی وپلټوئ ترڅو په کور کې د موثره او ساتونکي فټنس پلان جوړولو لپاره، نو چې رخصتۍ ستاسو د سرو زرو طلایی دوره کیږي!
د ګړندي تال په دې دوره کې، د نانونګ خزانه پانچیج ډمبیلډ بومبیل کې رامینځته شوی، بې شکه د فټنس لپاره غوره انتخاب دی. د دې د لانټسایټ صنعتونو، آرامۍ گرفت او متنوع وزن اختیارونه، د بیوپانګ ډمبلیټونه د ډیری فټنس د ښکیلتیا لپاره لومړی انتخاب شو. که چیرې دا یو پیل کونکی یا د لوړ فټنس یو لوړ ماهر وي، نو تاسو کولی شئ د ډمببيز پدې سیټ کې سم وزن ومومئ ترڅو د بدن د ټولو برخو درست تمرین ترلاسه کړئ.
د ارک سوداګریز لړۍ
د رخصتۍ ډمبیل روزنې برنامه
1. ګرم - اپ ناسته (5 دقیقې)
د کوپ چوکۍ یا په ځای کې ځړول: ژر د خپل بدن په اوږدو کې عضلات فعال کړئ، د زړه کچه پورته کړئ، او راتلونکي ورزش لپاره چمتو اوسئ.
اوږې ریپ: د ډمبیلول جوړول په طبیعي ډول ولاړ، اوږه یې د محور په توګه اخلي، د اوږو ګډولو لپاره د چالان عمل ترسره کول.
.. د ځواک روزنه (30 دقیقې)
ډمبیل بندونه: د ران رانونه، رولونه او اصلي ځواک، د 12-15 وختونو هر سیټ، په مجموعي ډول 3 سیټونه.
ډمبیل فشار: ولاړ یا ناست، ډمبیل د دواړو لاسونو سره پورته کړئ، د اوږو او پورتنۍ وسلې، په هر ګروپ کې، 10-12 ځله په هر ګروپ کې، 10-12 ځله لوړ کړئ، په ټولیزه توګه 3 سیټونه.
ډمبیل کرول: بدیل یا په یوځل، د BISP روزنه، په هر سیټ کې له 12 څخه تر 15 پورې reps، په مجموعي ډول 3 سیټونه.
د روږدو په تور نیول، د بیرته عضلاتو کارولو لپاره، د شاتنۍ عضلو تمرین کولو لپاره، شاته کرښه لوړ کړئ، د 12 څخه تر 15 ځله، ټول درې ډلې.
3. ایروبیک وقار (10 دقیقې)
ډمبیل سوینګ کود: ډمببیل ونیسئ، ژر تر ژره او د سږو فعالیت ښه کولو لپاره، د 10 دقیقو لپاره.
4. په ګوته او آرام کول (5 دقیقې)
د بدن پراخه کول، په ځانګړي ډول د جامد پراخولو، د غړو رغیدنه کې مرسته کوي، درد کموي.
د زوال سوداګریز لړۍ
د رخصتۍ فصل باید یوازې د تختو او نارینو په اړه نه وي، دا د ځان بیارغولو او خپلو حدود فشار ورکړئ. د بیوپینګ ډمبیلز واخلئ او د کورنۍ فټنس سفر پیل کړئ! راځئ چې د رخصتۍ په پای کې، نه یوازې د خوښۍ او آرام څخه ډک حاصل نه لرو، بلکه ډیر صحي او باوري ځان هم لري!
د پوسټ وخت: سپتمبر 24-2024
