ایا تاسو لیواله یاست چې د کار له بوختیا څخه لیرې شئ او د آرام وخت څخه خوند واخلئ؟ مګر مه هېروئ، روغتیا او بدن زموږ لخوا ورته شکل ته اړتیا لري. نن ورځ ، راځئ چې په کور کې د اغیزمن او ساتیرۍ فټنس پلان رامینځته کولو لپاره د Baopeng dumbbells کارولو څرنګوالی وپلټئ ، ترڅو رخصتۍ ستاسو د بدلون طلایی دوره شي!
د ګړندي تال په دې دور کې ، د نانټونګ خزانې پینګ شینګ ډمبیل کې جوړ شوی ، بې له شکه د فټنس لپاره غوره انتخاب دی. د دې عالي هنري ، راحته گرفت او متنوع وزن اختیارونو سره ، باوپینګ ډمبیلونه د ډیری فټنس مینه والو لپاره لومړی انتخاب ګرځیدلی. که دا پیل کونکی وي یا د فټنس لوړ پوړی ماهر وي ، تاسو کولی شئ د ډمبیلونو دې سیټ کې سم وزن ومومئ ترڅو د بدن ټولو برخو دقیق تمرین ترلاسه کړئ.
د آرک سوداګریزې لړۍ
د رخصتۍ ډمبیل روزنیز پروګرام
1. د تودوخې ناسته (5 دقیقې)
رسۍ ټوپ کړئ یا په ځای کې وګرځئ: په چټکۍ سره ستاسو په ټول بدن کې عضلات فعال کړئ، د زړه ضربان لوړ کړئ، او د راتلونکي ورزش لپاره چمتو شئ.
د اوږو لپاسه: د ډمبیلونو نیول، په طبیعي توګه ولاړ، اوږه د محور په توګه اخیستل، د اوږو ګډ ګرمولو لپاره د لفاف عمل مخ په وړاندې او شاته کول.
2. د ځواک روزنه (30 دقیقې)
د ډمبیل سکواټس: د رانونو، شونډو او اصلي ځواک تمرین وکړئ، هر سیټ 12-15 ځله، ټولټال 3 سیټونه.
د ډمبل فشار: ولاړ یا ناست، ډمبل په دواړو لاسونو سره سر ته ونیسئ، د اوږو او پورتنیو لاسونو پیاوړتیا ته وده ورکړئ، په هر ګروپ کې 10-12 ځله، ټولټال 3 سیټونه.
د ډمبیل curls: بدیل یا یوځل ، د بایسپ ټریننګ ، په هر سیټ کې له 12 څخه تر 15 پورې تکرارونه ، ټول 3 سیټونه.
په قطار کې ودرول: د شا عضلاتو تمرین کولو لپاره، د شا کرښه ته وده ورکړئ، هر ګروپ له 12 څخه تر 15 ځله، ټولټال درې ګروپونه.
3. ایروبیک وقفه (10 دقیقې)
د ډمبیل سوینګ جمپ: ډمبیل ونیسئ، په چټکۍ سره ټوپ کړئ او لاسونه پورته او ښکته کړئ ترڅو د زړه او سږو فعالیت ښه کړي، په وقفه توګه، د 10 دقیقو لپاره.
4. اوږد او آرام کړئ (5 دقیقې)
د بدن غځول، په ځانګړې توګه د جامد کشولو لپاره روزل شوي عضلات، د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته کوي، درد کموي.
د XUAN سوداګریزې لړۍ
د رخصتۍ فصل باید یوازې د تختو او ناستو په اړه نه وي، دا یو ښه وخت دی چې خپل ځان بیا ایجاد کړئ او خپل محدودیتونه فشار ورکړئ. Baopeng dumbbells پورته کړئ او د کورنۍ فټنس سفر پیل کړئ! راځئ چې د رخصتۍ په پای کې، نه یوازې د خوښۍ او آرامۍ څخه ډک فصل ولرو، بلکې یو ډیر روغ او ډاډمن ځان هم ولرو!
د پوسټ وخت: سپتمبر-25-2024
